1. lépés: Kezdjük a diétát bármelyik szabadon választott nappal, kövessük a menüt, és váltogassuk két héten keresztül. A fogásokat természetesen hasonló összetételű ételekkel fel lehet váltani!
2. lépés: Ha a három fő fogás és a nasi nem lenne elég egy napra, akkor ehetünk mellette egy kevés gyümölcsöt vagy nyers zöldséget, 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
3. lépés: Minden nap az egyik étkezésünkbe iktassunk be egy adag bármilyen tejterméket, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 kis tál zabpelyhet.
4. lépés: A nap folyamán legalább 6-8 nagy pohár folyadékot igyunk meg. A legjobb a mentes ásványvíz, zöld tea, limonádé, de bármilyen cukrozatlan üdítő, sőt a kávé is megengedett!
5. lépés: Minden nap engedjünk meg magunknak egy kevés nassolást, mert így nem éheztetjük a szervezetünket a finomságokra. Ezáltal pedig a diétát is könnyebb betartani! Beiktathatjuk két étkezés közé vagy akár egyből a főfogások után is.
CSOKIDIÉTA - mintaétrenddelReggeli:
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vékonyan megkenve, a tetején néhány karika banánnal. Utána egy alma.
Ebéd:
Babos tésztasaláta – zöldbabot, sárgarépát, mexikói babsalátát, koktélparadicsomot, újhagymát keverjünk össze kifőtt tésztával. Készítsünk hozzá öntetet vörösborecetből, fokhagymából és mustárból. Utána 1 pohár natúr joghurt gyümölcsökkel.
Vacsora:
Sertéscsíkok Stroganov módra – pároljunk hagymát, fokhagymát, zellert, zöld kaliforniai paprikát és répát. Adjunk hozzá sertéscsíkokat és gombát, szórjuk meg egy kevés paprikával, és addig pirítsuk, amíg a hús meg nem puhul. Öntsük le natúr joghurttal, és rizzsel tálaljuk. Utána 1 pohár gyümölcszselé.
A nasi:
4 kocka étcsoki, 1 mini pálcikás fagyi
A teljes cikk: Csokidiéta: 5 kiló mínusz a nyaralásig – mintaétrenddel!
